tyle a przysiady

[...] stało? poszedłem chyba przewiany na trening bo od początku czułem kręgosłup, jako że trenowałem dziewczęcymi ciężarami postanowiłem to olać i przy podrzucie 70 kg ( czyli tyle co nic) usłyszałem " krrrr" i poczułem ciągnięcie w odcinku lędźwiowym... nie nie byłem nierozgrzany, nierozciagnięty, technika była tip top bo robiłem wszystko na [...]

[...] 10x12/12x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 5x12/15x12/20x10(liczone same obciążenie) Do dvpy trening nie było mocy, czułem się jakiś osłabiony, wycisnąłem tyle ile mogłem. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu Korzystając z okazji zamówiłem na sfd białko i [...]

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

[...] uda popompowane do granic możliwości /-)_:-P Czwarte ćwiczenie, hack przysiady. Pierwsza seria nie za ciężko, druga już znacznie cieżej. A ostanią postanowiłem że wrzuce tyle ciężaru żeby się niemal porzygać, w końcu to ostania seria :-} No i doyebałem do piecyka znacznie ostanie powtórzenie już bardzo ciężko ;-) Piąte ćwiczenie na łydeczki [...]

[...] niższego niż jestem- mam 177-179(w zależności od godziny pomiaru, tego czy aktualnie robię martwe ciągi, przysiady itd.), a wielokrotnie już mi mówiono, że wyglądam na mniej, jednak kilka razy byłem mierzony i zawsze mi tyle wychodzi. Dlaczego wyglądam na niższego? Niedbała postawa i tyle. Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-12-01 23:15:53

[...] Z michą źle nie jest, urozmajcam jak mogę %-) Zauważyłem że od kiedy wydłużyłem okno żywieniowe od tej 12 do 22-3 to problemy trawienne znikły. Wypróżniam się redularnie, tyle że czasami wzdęcia są masakryczne, ale wiem już chyba po czym - erytrol. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15 [...]

[...] krazkow raczej nie poprawi glebokosci (a szkoda) jedynie zaangazuje mocniej czworoglowy. Przysiady nalezy robic tylko i wylacznie pelne, inaczej bedziesz nie prawidlowo rozwijal miesnie stabilizujace kolano i moze dojsc do kontuzji. Na razie rob przysiady na tyle na ile mozesz, zbyt szybkie poglebianie ruchu (na sile) moze uszkodzic przyczep.

[...] możesz nawet wykonać 3 serie lepsze to niż unikanie tego ćwiczenia w ogóle. Oczywiście można je zastąpić ściąganiem linki wyciągu górnego , ale Ty już masz podobne w planie tyle że podchwytem więc wolałbym żebyś pozostał przy drążku Dodam że nie trzymaj się sztywno ilości powtórzeń tak jak to było rozpisane w planie . Jeśli czujesz za zamiast [...]

[...] Hutnik - bez komentarza. Ty chyba też za dużo naczytałeś się animalpaków. A pomyśleć, że to mnie everlast22 wysyłał do oglądania komiksów. Ps. tak, obciąłem się. Miałem tyle fanek, że dla zmyłki musiałem zmienić wygląd;-)%-) shitman - tyle lat ćwiczę w klapkach i sam musiałem dziś być czujny, by nie obróciły się przeciwko mnie. Pomyśl co by [...]

[...] puli kalori wystartować? Myślałem coś koło 3000 kcal. Tak mniej więcej według kalkulatora mi wychodzi, zależy też od aktywności jaką sie wpisuje. Pytam bo nie chce znów tyle czasu spędzić na szukaniu od ilu kcal startować i stać w marwtym punkcie. Wiem że nie da się tak tego od razu ustalić bo każdy organizm inny ale tak mniej ;-) ( Nogi, [...]

[...] regres 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 5A.Francuz sztangielkami 4x 12 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 10 Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 4. Wykroki tylne 3x 12 5. Łydki metodą SZOPREXA 6. Brzuch To by było na tyle , proszę o ocene.

[...] Czasami gdy ciężar juz troszke wazy pomagam sobie odbijając hantle od ziemi(materaca) Czy to bład? TU AKURAT NIE ODBIJAJ ORAZ OPUSZCZAJ 4 SEKUNDY. 10 KILO TO PROPORCJONALNIE DUZY CIEZAR UMOWMY SIE ZE SPORO MNIEJSZY WYSTARCZY NO CHYBA ZE MOWIMY O INNYCH CWICZENIACH W SUMIE PRZYDALBY SIE FILMIK JAK TO TERAZ WYGLADA.... To tyle... NO TO SIŁA!!!

[...] jak "szmata" Poszło jednym ciagiem, nie wymagalo to ode mnie wielkiego wysiłku. Jak nigdy.. Czyżby kłanialo sie tu uginanie nadgarstków? Nie myslałam ze to az tyle da!!! 3. Ławka waski uchwyt na komendy z ładnym zatrzymaniem. Bez uwag. 4.Huck przysiad ok, ale na nie czułam przodu ud jak ostatnio..Wydaje mi sie ze zamiast z nóg [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

[...] pisać własne zdanie. Czy się przejmuję opinią ? hm każda opinia jest dla mnie ważna. Twoja wypowiedź po prostu potwierdziła , że nie jestem sama z opinią , że mam grube uda tyle. Big_mack jestem osoba , która nigdy nie będzie pewna siebie. Ale siłownia zawsze pozostanie moją pasją. Hubert Maciek tak nogi zawsze miałam konkretne. Chociaż moja [...]

A brzuch razem z plecami i później z nogami? Tyle, że jak już wspominałem z plecami byłby lekko, tak dla zasady, a z nogami na ostro? Bardzo lubię ćwiczyć mięśnie brzucha i raz w tygodniu niezbyt mnie satysfakcjonuje :) Z tym progresem w przysiadach będzie kiepsko, tzn. mogę robić przysiady na lajcie z dużymi ciężarami, ale ćwicząc samemu w domu [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 04.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF tyle, że godziny się trochę wydłużyły czas postu 14 czas zajadania 10 Z uwagi na grillowanie i inne w długi weekend dostarczono zaledwie około 1600kcal, BTW 20/35/45 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 14.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF tyle, Dzisiaj dostarczono mało bo około 1700kcal, BTW 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Wykonano kompleksy metaboliczne 4 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 [...]

[...] piersiowe, i wykozystuje tesz miesnie piersiowe czy to nie bedzie pzeskadzac aha co do tych cwiczen to wlasnie najbardziej ona mi pasuja i taki uklad ich jak napisalem tyle mtylko ze nie wiem czy w ten sposub nie przemecze miesni i wogle czy to by bylo dobre rozwiazanie pzed kazymi cwiczeniami np w pon robie pompki i przysiady to po prostu [...]

[...] Z czasem jednak "stawałam się powietrzem" i nawet jeśli miałam jakieś pytania to mnie zbywali, olewali mówiąc później (a później nigdy nie następowało). Stało się to też o tyle dołujące że widziałam osoby które też były pod opieką trenera X, ale trener X podchodził do nich dość często, poprawiał technikę, pytał się o samopoczucie, etc. [...]